[...] godzin otwarcia wywieszając informację na drzwiach dzień przed zaistniałym faktem? wróciłem na chatę i zrobiłem jakiś trening w domu żal sztangę maiłem 20 kg.. jakieś hantle, drążek przysiad 3 serie po 30 powt wiosło 2 serie po 20 powt drążek z krzesłem pod nogami 2 serie po 10 powt pompki 5 serii po ok 10 powt wyciskanie na barki 3 serie [...]
Tak sobie powoli ćwiczyć zaczynam i mam tylko hantle 1,5kg i 5kg. Te pierwsze są oczywiście za lekkie, więc beztrosko sobie zrobiłam wyciskanie leżąc na płasko tymi 5kg a potem to takie francuskie (? siedząc i prostując rękę a następnie zginając w łokciu chowając jakby dłoń z hantlą za głowę) - dzisiaj mnie boli łokieć i mięśnie tuż nad nim. Ledwo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje ciśnienie po lekach jest w granicach 130/70-80 więc jest ok. Nie rozumiem dokładnie jak mogę rozpocząć trening siłowy. Poza Karate czasem biegam (choć kiedyś biegałem częściej żeby do tej 85kg zejść, teraz to tylko okazyjnie, ale okej - będzie 3x w tygodniu). Mam hantle, nimi można zrobić ten trening siłowy?
[...] pozytywnej to tarcie na rotatory.Ćw. to możemy wykonywać w wersji z hantlami lub liną dolnego wyciągu. W takim wypadku możesz modyfikować tor ruchu-np. rozszerzając trochę hantle w końcowej fazie ruchu. Unoszenie w opadzie dałbym na sam koniec lub do pleców-czysta izolacja Dalej katujesz przednie aktony arnoldkami/wznosami w przód.Nie rosną? [...]
[...] i głową do dołu tak byłem zmęczony i napompowany (barki,triceps) że dałem rade tylko 2 serie na skosie. 2)Biceps -łamana stojąc 35kg/37,5/37,5 (30/30/30) +7,5 kg -hantle w uchwycie młotkowym 12kg/14/12 (12/12/12) Też niezła popa na bicepsie i ciężar też w górę!! 3)Przedramie -sztangą 25/25/25kg Juz powoli zaczynam czuc działanie [...]
[...] doświadczonych. Lepiej jest i tak z tym wyciskaniem niż z arnold pressem. przerwy do 120s wyciskanie hantli skos 10/10/9 21kg, 10/9 18kg wiosło 5x10 60kg wyciskanie płasko hantle 12/11 18kg 12/12 15kg podciąganie nachwytem szeroko 5/7/7 wyciskanie hantli siedząc 10 18kg 3x10 15kg (następnym razem daje od razu 15 ale ego się załamuje %-) ) [...]
ja na razie kończę #1 z piłką, ale przeniosłam się na siłownię z domu, więc zastanawiam się czy nie pokombinować ze sztanga zamiast hantli w MC ciężkie hantle ok, ale przysiadu nie zrobię, bo mi ręce ciągnie do przodu i się pochylam bez sensu, więc pomyślałam, że ze sztangą będzie łatwiej. Ale w sumie to sama nie wiem :-P A za 2 tygodnie planuję [...]
[...] na skośnej 3x15: 7 kg, 8 kg, 9 kg 1 b. Wchodzenie na ławkę 3x15 (bez obciążenia) 2 a rozpiętki na skośnej: 3x15 (6 kg, 6 kg, 7 kg)- bez zmian 2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 3 a MC na prostych nogach: 3x15 (35 kg, 37,5 kg, 37,5 kg) 3 b wypychanie nogi na maszynie: 3x15 Podnoszenie talerza z ziemi nad [...]
Wiek: 32 Płeć: mezczyzna Waga: 97 Wzrost: 184 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?: OD PN DO PT: POBUDKA 5 RANO, PRACA OD 6 DO SREDNIO 16 (PRACA PRZY KOMPIE) PRZERWY W PRACY ROZNIE, KIEDY CHCE PRAKTYCZNIE.KLADE SIE O 22 LUB 23. TRENOWAC [...]
Trening trochę przedłużony, bo z moim dawnym partnerem i trochę pitolenia było. Strasznie się zapuścił, ale obiecał poprawę. Z tego zagadania zamiast 5ciu wyszło 6 serii w WL, nic to. WL: 6x5x95 Hantle skos 3x6x32 rozpietki płaska 4x12x14 maszyna dźwigowa 3x15 maszyna linkowa 3x10 tric na wyciągu górnym 3x max bary przenoszenie hantla na boki [...]
Ejber masz rację , przy odrobinie wyobraźni sztanga i hantle wystarczą . trenowałem w paru siłowniofitnesach i połowy maszyn nawet nie dotykałem. Zwierzolud,Wuchta , Adzik123 zapraszam Was do kuźni na trening , a też chcę na tym skorzystać bo szukam nowych pomysłów i patentów na utrudnianie sobie dźwigania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://hostuje.net/file.php?id=2b8703ecee5bdf3eb1159172a01ca044 tu jest moj trening (.xls excel) do tego dojdzie biceps ale to musze hantle kupic. Jest to testowy trening powtorzenia mogą sie roznić Tak jak napisalem na poczatku chce na sucho zeby powoli organizm sie przezwyczail do obciazenia (2 miesiace) po tym czasie chce cos dopiero wziac [...]
[...] w kolejnych już trochę słabiej było waże teraz 10kg więcej od najniższej wagi z wakacji i automatycznie czuję to w trakcie podciągania Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 17kg x 10/10/10; 15kg x 10 dość ciężko Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie po ~10 powtórzeń bardzo fajnie wlazło Biceps [...]
[...] dorzuciłem dipsy i one weszły lepiej. Trening - push 1: -przysiady na smithie 5s -wykroki 12 kg 30-30-40 więc chyba zwiększe ciężar za tydzień i zobaczymy ile wejdzie -WL hantle 5s - masakra zero czucia w klacie ;-( -wyciskanie hantli siedząc 10kg 4x16+ drop set -dipsy 10-10-8-10 -odwrotne pompki 20-19-15 wspięcia na palce 3s Micha - z okazji [...]
[...] kcal czuje ssanie a bywa ze zjem 2800 i jestem pełen. Może to kwestia warzyw bo ich jem dosyc sporo. Z wyciskaniem zawsze miałem problemy. Trening: -przysiad 5s -MC 5s -WL hantle 5s - podciaganie nachwyt 4s -ohp 4s -podciąganie podchwyt 2s -pomplki na poręczach 2s -wspięcia na palce 2s Micha: [...]